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值得IG的食物清单

GI低的食品(GI值小于40)基本食品:无蔬菜:菠菜,西兰花,茄子,苦瓜,黄瓜,豆芽,海藻,萝卜,青刀豆,西红柿,洋葱:无鸡蛋:GI = 40鲜奶油,GI =30种奶酪,原料奶,蛋豆制品:GI = 40油炸豆腐,豆腐油,豆腐,毛豆GI30,腰果,杏仁,花生果:GI = 40瓜,桃,樱桃,番茄,苹果饮料,奇异果,橙GI30,木瓜,草莓:清酒,红茶,黑咖啡,原汁原味食品(IG 40-70)基本食品:IG = 60 O?山脊,燕麦,全麦,荞麦,IG = 60-70糙米,大米胚芽,糙米,面条和蔬菜:IG = 50牛d,IG = 60-70玉米南瓜:IG = 45猪肉,牛肉,鸡肉,羊肉,培根,火腿,榛子,鱿鱼,鱼,虾,肠,牛奶蛋:无豆类产品:无果:IG = 60香蕉和葡萄干,IG = 50芒果,IG = 60-70贝比菠萝:红酒,啤酒,可乐,高糖酪乳,牛奶零食咖啡:IG = 50布丁果冻,IG = 60-70高冰淇淋IGA食品(GI值超过70)主食:白米饭,炒饭,糯米饺子,法式面包,石榴,乌冬面,蔬菜拉面:土豆,糖果,胡萝卜鱼肉:哈娜阿兹玛鲁,群茂,鱼菜,鸡蛋饺子,肥肠,五花肉,牛肉培根牛奶蛋:无豆制品:无水果:草莓酱零食:巧克力,甜甜圈,乳糖,炸薯条,蛋糕,松饼,红豆沙,蛋糕Q1。

低GI饮食对苗条的身材有什么好处?

答:低胃肠道的食物胆固醇含量较低,从而降低了患高血压和糖尿病的风险,并减轻了肾脏的负担。

低GI饮食减肥法不需要减少脂肪摄入,因此您不必像低卡路里饮食一样担心营养不良的时间。

Q2

食品的低GI值如何定义?

答:一般来说,它是基于饮食中碳水化合物对血糖水平的影响。葡萄糖,蔗糖和淀粉等含氢,氧和碳的物质是碳水化合物成分,GI值小于60,IG在60-85之间,中等水平,高IG在85以上。

Q3

什么是食物GI?

答:“ GI”代表GlycemicIddex,表示“血糖指数”。它指的是当食物中含有相同量的糖时,不同食物增加血糖速度的相对能力。

Q4

如何瘦身低GI食物的原理是什么?

答:您可以看到食物消化图:食用胃肠道过高的食物-血糖迅速升高-胰岛素分泌大量-加速脂肪积累-肥胖症患者食用低胃肠道-营养均衡良好的食物-血糖缓慢增加-稳定的胰岛素分泌-遵循低GI的第一个苗条身材原理的三个原则:避免高GI的食物。

第二个苗条原则:考虑其他因素A影响食物的GI值。

纤维素含量高的食物难以消化,因此GI值低,摄入量越高,对人体越有益。

B.

加工方法和生产时间,菜煮的时间越长,加工时间越长,消化越容易,GI值越高。

C.

食物还含有其他成分。食物本身的GI值低,但如果它包含其他具有高GI值的成分,也不适合减肥。


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